您好:欢迎您进入北影艺考培训学校!

设为首页| 加入收藏| 网站地图| 联系我们 | 注册| 登录

全国校区

网上报名

首页 > 舞蹈专业 > 舞蹈课堂 >

练舞时受伤怎么办?

2018-11-08 14:30:18|13

舞蹈不练不要心急,安全的锻炼他们的力量和灵活性,一个最重要的防治方式就是花时间暖身,下面北京艺考培训的小编就来告诉大家练舞时什么部位容易受伤,如果受伤怎么办?


1、 肌肉痉挛 

腿肚和大腿前面肌肉经常会发生一种收缩的疼痛,肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷,或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的,为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前和舞蹈后都要使身体完全伸展。


2、 肌肉拉伤 

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀,肌肉拉伤是因为一块肌肉的,突然紧绷缺乏弹性而引起的,舞者的腰背格外容易拉伤。


3、胫纤维发炎 

胫纤维发炎会引起小腿前部的疼痛,胫纤维发炎是因为在硬地面上跳跃,不正确的落地,缺乏弹性造成的,所有的舞者为了防止筋骨外夹,在弹跳时都应该格外注意落地,跳跃落地时,要注意运用脚部的力量,让脚趾、脚跟先落地,尽量不要让整只脚平整的落地,这样会让落地的过程有一个好的缓冲,避免振动过大导致受伤。


4、足底筋膜炎 

这种情况会导致脚部的长期,疼痛和发炎,尤其是脚踝,在足弓部位也会感到疼痛,芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎。


5、应力性骨折 

应力性骨折会导致疼痛和肿胀,经常发生在脚的胫骨或拇指底部,他们通常是由于重复的弹跳和落地造成的。


预防胜于治疗


1、踝扭伤 

很少有跳舞的人没扭过踝关节的,扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤,很多人不知道的是这是会反复发生的伤,疲劳也许是一个因素,脚踝扭伤应该休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗的英语单词首字母拼成RICE。恢复的下一步是对伤势评级,一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸。二级的裂纹严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。


 2、膝受伤 

膝关节很容易受伤,包括半月板和软骨开裂,且程度有轻有重,除了通常的关节与软骨劳损,一些膝盖问题是由舞者髋关节打不开造成的,扭曲膝盖帮助外开对半月板影响很大,舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲,会损伤膝盖的软骨,伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重,对跳舞的人而言,他们不会轻易对疼痛低头,一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤:RICE和恢复训练,包括按摩治疗和主动训练,也可采用电击之类的其他方法加快治愈时间,如果你的膝盖还是不能动或肿痛,医生也许会让你做核磁共振进一步确诊,膝盖关节被锁住而不得不手术的时候,手术实施通常用内窥镜,这是一种外形相当于饮料吸管的设备,可以去除骨散片,修整半月板。


3、绳肌损伤

肌肉拉伤一般不会很严重,除非是拉在特别薄弱的地方,比方绳肌,这块肌肉横跨在两个关节间(臀和膝),舞者几乎每个下肢动作都需要用到绳肌负重,身体不对称、骨盆倾斜、肌肉力量不平衡等,会造成受伤,但身体打不开是受伤的主要原因,许多年轻演员在训练成长过程中,都有过暂时感觉不灵活、没力量、失去平衡等不协调的经历。怎么办?大多数优秀的舞蹈演员就会加倍努力练习


4、臀部伤  

有些跳舞的人天生就能转圈,但大角度的旋转取决于臀臼是否浅(髋臼发育不良),髋臼边撕裂可能是变性关节炎的前奏,甚至可能是整臀置换,髋臼边缘撕裂就像膝盖上的拉伤,会有“别筋和剧烈运动后间歇不能动的感觉,好像百老汇演员表演旋风腿。”更为普遍的症状是日益增加的腹股沟疼痛感,造成一些动作如developpe不能做。舞蹈专职理疗师建议:这类伤者边休息边配合伸展运动,避免练习转圈,避免使用消炎药,因为消炎药会遮盖疼痛感


5、背部伤 

纽约的脊柱推拿师Lawrence DeMann Jr.说:“最常听见舞蹈演员说的问题是我的背从紧扣的关节里'脱了'!”简单用冰敷会使痛感集中在某一关节导致动作受限,可能引起背部问题的因素包括疲劳、运动过度、脊椎侧凸、两腿长短不一、和情绪压力,严重时会痉挛,这是肌肉在保护关节,可以通过放松关节缓解痉挛,理疗可以减少炎症,使用冷热交替法,加速新鲜血液流过受伤的地方进行血液交换,练习加强腹肌,这能支撑背部和盆骨带,在剧烈阶段可以进行仰卧起坐,虽然舞蹈受伤几乎是舞蹈演员的家常便饭,你还是可以做很多事减少严重伤害的发生,其中包括:减少疲劳、青春期时悠着点、正确诊断、治愈已存在的其他伤防止二次受伤,你的身体会感激不尽的!


以上就是关于“练舞时受伤怎么办?”的介绍,练舞时不要一时心急,安全才是最重要的。如果大家想了解更多有关舞蹈艺考中需要注意的问题。可以关注北影艺考培训学校,北影艺考培训学校是针对表演、编导、播音、舞蹈、声乐等专业的艺术考试。有北影等艺术院校的老师进行授课。如果想要报考舞蹈专业的不妨关注了解,让老师给大家普及更多关于舞蹈艺考的常识和技巧。


学校介绍
学校概况
学校环境
北影优势
学校动态
艺考专业
表演专业
编导专业
播音专业
舞蹈专业
声乐专业
艺术留学
全日制预科
院校与专业
作品集监制
留学资讯
政策动态
艺考动态
招考政策
高考资讯
历界考题
北影服务
高考技巧
家长必读
网上报名
艺考问答
联系方式
招生电话:400-6350-336(服务时间:9:00-23:00)
合作邮箱:liuyongliang@163.com
合作热线:010-53676059
  • 北影艺考微信

  • 北影艺考微博

京ICP备12052431号-3 | 京公网安备11010802012832号
版权所有©北京市海淀区北影艺考培训学校